Пробуем бросить курить сами…

ГОТОВНОСТЬ №1

Прежде всего настройтесь на отказ от курения психологически. Для этого, во-первых, определите плюсы этого шага: сколько вы сэкономите денег, времени, здоровья, во-вторых, составьте план действий. Выберите день отказа от курения, обведите его в календаре красным кружком. Выработать в себе мотивацию можно таким способом: за 5 минут до сна и через 5 минут после пробуждения, в период, когда организм наиболее расслаблен, произносите вслух или про себя словесные формулы типа: “Через три дня я бросаю курить”, на седующий день — “Через два дня я бросаю курить” и т.д. При этом избегайте частицы не, чтобы подсознание не начало сопротивляться. Чтобы не напоминать себе о вредной привычке, обязательно выбросьте из дома, машины, гаража, все предметы, связанные с курением. К ним относятся пепельницы, зажигалки, сигареты “на черный день”. Также старайтесь не посещать вечеринки: во-первых, там много курящих, во-вторых, сама атмосфера (алкоголь, душевная компания) сможет стать провоцирующим фактором — и вы закурите. А еще хорошо подбить приятеля или подругу бросить вместе с вами. Когда рядом находится человек, который борется с тем же, что и вы, это придает сил и решительности.

ПРОЦЕСС ПОШЕЛ

Когда придет назначенный день, не позволяйте себе думать, что бросаете курить навсегда. От этой мысли человеку кажется, что это неподъемная задача. Вместо этого просто каждое утро давайте себе слово, что сегодня вы не выкурите ни одной сигареты. Если вы чувствуете, что отказаться полностью для вас тяжело, бросайте постепенно. Каждый день выкуривайте на одну сигарету меньше, чем накануне — до тех пор, пока не придет день, в который по плану курить не надо. Когда возникает тяга, съедайте вместо сигареты горсточку семечек, конфету, яблоко. Если вы курили крепкие сигареты, перейдите на более легкие, если курили легкие, перейдите на безникотиновые сигареты — на основе чабреца. Они свободно продаются в аптеках. Но в любом случае в конце концов снижайте дозу и “завязывайте”.

ПОМОГИ СЕБЕ САМ

В первые дни без сигарет у многих возникает такая проблема, как запор. Не стоит бросаться в крайность и принимать слабительное. Есть лучшее решение — утром, сразу же после пробуждения, выпить 1—2 чашки теплой кипяченой воды. После завтрака, впрочем как и после каждого приема еды, полощите рот 1—2%-м раствором танина или мятным настоем. Эти манипуляции притупят желание закурить. В течение дня пейте много жидкости — воду и соки-фреш. Они помогут быстрее вывести токсины, накопленные за “дымные” годы. Особенно хорош в этом плане грейпфрутовый сок — в нем большое содержание витамина С, который “выгоняет” из организма сигаретные шлаки.